6 Jenis Olahraga Untuk Menjaga Kesehatan Tulang
6 Jenis Olahraga Untuk Menjaga Kesehatan Tulang – Menjaga kesehatan persendian dan tulang sangatlah penting, supaya kamu dapat bergerak aktif, bebas dan lincah, tanpa gangguan rasa nyeri. Selain memenuhi nutrisi yang diperlukan tulang dan persendian, olahraga dengan teratur adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan keduanya.
Tidak hanya sebagai penunjang tubuh, tulang berperan penting untuk pergerakkan tubuhmu. Dan persendian membantu supaya tulang dapat digerakkan dengan lentur. Tetapi, saat seseorang masuk usia 30 tahun, massa tulang dapat berkurang secara perlahan-lahan dan rentan mengalami masalah persendian.
Nach, tetap aktif bergerak dan teratur berolahraga dapat memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan tulang dan sendimu. Pertanyaannya, olahraga apa sih yang dapat menyehatkan tulang dan persendian?
Olahraga Untuk Kesehatan Tulang
Menjaga kesehatan tulang sebaiknya mulai dilakukan sejak usia anak-anak, supaya kamu tidak mengalami pelapukan tulang saat dewasa nanti. Tahukah kamu, sebuah studi yang mempelajari kelompok remaja di bawah usia 21 tahun, menemukan jika remaja yang mempunyai tingkat kepadatan tulang yang rendah umumnya karena mereka kurang aktif bergerak pada saat anak-anak.
Orang dewasa yang tidak aktif lakukan kegiatan fisik pada masa mudanya lebih mudah terjatuh dan cidera. Karenanya, olahraga penting untuk menjaga supaya massa tulangmu masih tetap padat dan mencegah pelapukan tulang sehingga tulang masih tetap kuat. Olahraga bisa memberikan tekanan pada tulangmu, sehingga memacu tulang untuk melepas jaringan yang sudah lama dan membuat jaringan yang baru.
Olahraga weight bearing ialah jenis olahraga yang terbaik untuk kesehatan tulang. Yang dimaksud dengan weight bearing ialah olahraga yang sifatnya membuat kamu “melawan” gravitasi. Manfaat melakukan jenis olahraga tersebut adalah tulang menjadi sehat dan kuat karena sering dilatih memikul beban, dan membantu tingkatkan kekuatan, dan keseimbangan otot yang penting untuk mencegah jatuh.
Contoh olahraga weight bearing:
1.Latihan Beban
Mengangkat beban akan membuat otot dan tulang berusaha keras yang berguna untuk menjaga kepadatan tulang, Lakukan latihan beban minimal satu minggu 2 kali untuk tulang yang kuat.
2.Berdansa
Beberapa jenis dansa latin, seperti salsa dan tango bisa memberi penekanan yang cukup pada tulang dan menjaga kelenturan sendi.
3.Mendaki
Berjalan naik ke atas seperti mendaki gunung bisa meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat otot.
Untuk kamu yang mempunyai kondisi kesehatan seperti masalah jantung, tekanan darah tinggi, diabetes atau obesitas, sebaiknya bicarakan dulu dengan dokter sebelum memulai satu jenis olahraga ya.
Begitu juga dengan orangtua atau orang yang telah didiagnosa dengan penipisan tulang, penting untuk berbicara dengan dokter lebih dulu untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat. Menurut beberapa ahli, olahraga sebaiknya dilakukan 30 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Olahraga Untuk Kesehatan Persendian
Sedikit bergerak dan jarang olahraga rupanya juga bisa membuat persendian menjadi kaku dan mudah mengalami nyeri. Kesehatan persendian sangatlah bergantung pada otot dan tendon (jaringan yang menghubungkan otot dan tulang). Bila otot dan tendon menurun, maka pergerakkan persendian akan terganggu.
Cara untuk memperkuat otot-otot pendukung persendian tersebut dengan olahraga. Bahkan olahraga dengan teratur bisa mengurangi nyeri persendian lutut dan jaga supaya capaian gerak persendian tetap dalam keadaan normal.
Jenis olahraga yang bagus untuk persendian ialah:
4.Berjalan Kaki
Berjalan kaki ialah jenis kegiatan olahraga ringan yang tidak memberikan tekanan pada lutut terlalu berlebih, sehingga aman untuk dilakukan oleh penderita nyeri persendian lutut. Berjalan kaki akan membuat otot-otot dan sendimu bergerak, sehingga bagus untuk meningkatkan kekuatannya.
5.Joging
Berlari-lari kecil juga termasuk olahraga low impact yang aman dilakukan oleh kamu yang sering mengalami nyeri persendian, tetapi sangatlah berguna untuk kesehatan persendian.
6.Tai Chi
Olahraga yang melibatkan banyak pergerakan peregangan, seperti tai chi, dapat membantu sendi kamu supaya siap untuk latihan yang lebih intensif. Latihan yang dapat meningkatkan elastisitas ini juga memungkinkan kamu untuk menjaga rentang gerak yang penuh yang dapat dicapai oleh persendian.
Penutup
Itu dia beberapa jenis olahraga yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tulang dan persendian.