Simak! Inilah 6 Makanan Yang Bagus Untuk Kesehatan Tulang
6 Makanan Yang Bagus Untuk Kesehatan Tulang – Osteoporosis ialah pelapukan tulang karena menurunnya kepadatan seiring bertambahnya umur. Karenanya, kamu perlu menjaga kesehatan dan kepadatan tulang supaya terbebas dari osteoporosis. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
Gizi untuk mencegah osteoporosis ialah kalsium dan vitamin D. Makanan yang memiliki kandungan kalsium berguna untuk memperkuat tulang, dan vitamin D membantu proses penyerapan kalsium. Lalu, apa saja makanan yang bisa memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis?
1. Susu dan Produk Olahannya
Susu ialah sumber kalsium terbaik yang berguna untuk memperkuat tulang. Teratur minum susu bisa menjaga tulang supaya tetap sehat dan kuat. Kadang-kadang Vitamin D dipertambah ke produk susu. Vitamin D ini dipercayai membantu tingkatkan pertumbuhan tulang, sehingga resiko terkena osteoporosis bisa dikurangi.
2. Sayur Hijau
Sayur hijau banyak mengandung vitamin C yang bermanfaat dalam menghasilkan sel-sel pembentuk tulang. Selain vitamin C, sayur hijau memiliki kandungan vitamin K yang masuk ke dalam kategori vitamin B kompleks. Selain berperan pada proses pembekuan darah, vitamin B kompleks bisa juga meningkatkan kesehatan tulang. Kurangnya vitamin B bisa melemahkan tulang sehingga penting untuk penuhi asupan vitamin B supaya kepadatan tulang selalu terlindungi.
3. Kacang Kedelai
Kacang kedelai kaya vitamin yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Kandungan yang ada pada kedelai diantaranya vitamin B, vitamin D, dan vitamin E. Kandungan susu kedelai lainnya ialah isoflavon dan phytoestrogen.
4. Tahu
Tahu memiliki kandungan kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, dan vitamin D, A, B6, dan C. Kandungan ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
5. Roti
Roti memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi sehingga dapat menahan rasa lapar lebih lama. Selain karbohidrat, roti memiliki kandungan vitamin B1, B2, zat besi, dan kalium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang.
6. Ikan
Ikan model sarden dan salmon memiliki kandungan vitamin D dan asam lemak omega-3. Mengonsumsi jenis ikan tersebut dapat memperkuat tulang dan menjaga kepadatan tulang, sehingga meminimalisir resiko osteoporosis.
Penutup
Selain menjaga pola makan, kegiatan fisik berperan dalam mencegah resiko osteoporosis. Penderita osteoporosis mungkin akan diresepkan suplemen kalsium dan vitamin D dan perawatan obat osteoporosis untuk memenuhi asupan hariannya.