Penting! Inilah 7 Makanan Sehat Yang Bagus Untuk Jantung
7 Makanan Sehat Yang Bagus Untuk Jantung – Sebenarnya, ada banyak cara untuk dapat menjaga kesehatan jantung. Teratur olahraga dan menjalani gaya hidup sehat ialah beberapa di antaranya. Salah satunya cara menjalani gaya hidup sehat ialah konsumsi makanan sehat setiap harinya, khususnya yang bagus untuk jantung.
Berbicara masalah makanan sehat yang baik untuk jantung, fitonutrien jawabannya. Senyawa ini secara alami terdapat di dalam buah dan sayur, yang berguna untuk menyehatkan jantung dan membantunya bekerja dengan maksimal. Untuk tumbuhan, fitonutrien berguna untuk melindunginya dari kuman, jamur, dan hama pengganggu. Sementara untuk manusia, senyawa ini bisa membantu tubuh bekerja dengan baik.
Berikut beberapa jenis makanan yang mengandung fitonutrien, yang bagus untuk kesehatan jantung:
1. Kacang
Kacang-kacangan sebagai salah satu makanan yang mengandung fitonutrien yang tinggi. Disamping itu, kacang-kacangan kaya kandungan serat dan air, sehingga membuat kamu cepat kenyang. Hal ini bisa mencegah kamu konsumsi banyak kalori. Makanan ini juga memiliki kandungan anti-oksidan, yang bisa mencegah kerusakan sel karena paparan radikal bebas.
2. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, dan jagung yang dimakan untuk sumber utama karbohidrat, bisa menurunkan resiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Hal ini karena biji-bijian mempunyai kandungan protein, serat, anti-oksidan, vitamin B, dan mineral seperti zat besi, zinc, dan magnesium.
3. Anggur
Buah anggur bisa mencegah penyakit jantung dan hipertensi. Hal ini karena buah anggur mempunyai kandungan serat dan flavonoid yang bagus untuk mencegah kerusakan jantung.
4. Buah Beri
Aneka buah beri seperti blueberry, strawberry, raspberry, dan blackberry, menjadi cemilan sehat yang bagus untuk jantung. Manfaat ini didapat karena buah beri memiliki kandungan serat dan anti-oksidan, yang mampu turunkan resiko penyakit serangan jantung. Meskipun begitu, masih diperlukan penelitian selanjutnya mengenai efek buah beri pada kesehatan jantung.
5. Apel
Buah apel bisa mengurangi kolesterol jahat pada tubuh dan membantu pengaturan gula darah, sehingga otomatis bisa mengurangi resiko penyakit jantung. Selain memiliki kandungan fitonutrien, buah apel memiliki kandungan senyawa lain yang bagus untuk jantung, yakni epicatechin. Senyawa ini sebagai zat anti-oksidan yang bisa membantu turunkan tekanan darah tinggi.
6. Bawang Putih
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung ialah memelihara tekanan darah supaya tidak terlalu tinggi. Hal ini berarti kamu perlu membatasi konsumsi garam, karena bisa meningkatkan tekanan darah. Nach, bawang putih mungkin menjadi jalan keluarnya, sebab bisa dijadikan pengganti garam alami yang bisa menambah rasa gurih pada makanan, tanpa mempengaruhi tekanan darah.
Bila kamu ingin tahu bahan atau makanan apalagi yang dapat menjadi pengganti garam alami, yang tidak mempengaruhi kesehatan jantung, kamu dapat tanyakan pada dokter gizi di klinik terdekat. Jangan lupa untuk selalu memantau tekanan darah dengan rutin melakukan pengecekan kesehatan.
7. Teh Hijau
Teratur mengonsumsi teh hijau setiap hari disebut-sebut dapat menurunkan resiko serangan stroke dan jantung. Tetapi, jangan konsumsi teh hijau terlalu berlebih , karena bisa meningkatkan resiko penyakit batu ginjal. Konsumsi teh hijau tiap hari itu baik, tapi kamu perlu perbanyak konsumsi air putih, supaya terbebas dari resiko dehidrasi dan sistem kemih tetap lancar.
Itu dia beberapa makanan sehat yang bagus untuk jantung. Harus dipahami jika mengonsumsi banyak makanan sehat itu tidak menjamin kamu terbebas dari resiko penyakit jantung, lho. Apa lagi bila kamu tidak mengimbanginya dengan berolahraga teratur, tidur yang cukup, dan mengelola stres. Disamping itu, penting juga untuk menghindari kebiasaan merokok, supaya jantung dan badan secara keseluruhan masih tetap sehat.