6 Langkah Sehat Mencegah Osteoporosis Sejak Dini
6 Langkah Sehat Mencegah Osteoporosis Sejak Dini – Banyak yang mengira bila osteoporosis ialah penyakit lanjut usia yang hanya menyerang usia tua. Padahal, penyakit yang mengakibatkan pengeroposan tulang ini bisa dialami siapa saja, dimulai dari anak-anak sampai dewasa. Umumnya tanda-tanda osteoporosis berkembang secara bertahap, maka itu penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah pengeroposannya sejak usia muda. Berikut lima cara sehat yang bisa dipraktikkan di kehidupan sehari-hari supaya tulang tetap kuat:
1. Teratur berolahraga
Cara utama dalam mencegah osteoporosis ialah teratur olahraga. Aktif bergerak dan olahraga mampu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang, terlebih bila dilakukan teratur sejak masa kanak-kanak dan remaja.
Anda bisa memilih olahraga favorite untuk dijadwalkan setiap harinya, seperti latihan beban dan ketahanan yang mempunyai tujuan memperkuat otot dan tulang. Lakukan secara berkala supaya jadi bekal kesehatan tulang di masa depan, khususnya saat kepadatan tulang mencapai pucuk maksimalnya pada usia sekitar 30 tahun.
2. Penuhi kebutuhan kalsium
Kalsium mempunyai peranan dalam memperkuat tulang, maka itu penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian untuk menunjang kesehatan tulang. Anda bisa mengonsumsi makanan kaya kalsium sehari-hari, seperti beragam produk olahan susu rendah lemak, sereal tinggi kalsium, produk olahan kedelai, kacang almond, dan sayur hijau.
3. Konsumsi vitamin D
Vitamin D berperan penting dalam meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium dan menjaga kadar fosfor di dalam darah. Kalsium dan fosfor ialah dua faktor utama dalam menjaga kesehatan tulang, karenanya konsumsi vitamin D yang cukup dalam mendukung kekuatan tulang dan mencegah terjadinya pelapukan.
Vitamin D bisa didapat dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari selama kurang lebih 10-15 menit, dengan tetap memakai tabir surya. Disamping itu, Anda dapat mengonsumsi minuman dan makanan kaya vitamin D seperti telur, susu, sereal, salmon, tuna, dan sejenisnya. Bila dibutuhkan, Anda dapat mengonsumsi ekstra vitamin D sesuai rekomendasi dokter.
4. Hindari kebiasaan buruk
Mengaplikasikan gaya hidup sehat dengan tidak merokok dan mengonsumsi alkohol, dan mengurangi minuman bersoda adalah salah satu awalnya pembentukan tulang sehat dan kuat. Hal ini karena kandungan alkohol bisa menurunkan kemampuan tubuh dalam menyimpan kalsium, begitu halnya minuman bersoda yang mampu memicu pelepasan kalsium hingga mengurangi kepadatan tulang.
5. Lakukan skrining secara berkala
Anda bisa melakukan test kepadatan tulang atau bone mineral density test dengan teratur untuk menilai kemungkinan terjadi osteoporosis. Test ini akan menghitung jumlah kalsium dan mineral lain dalam tulang, terutama tulang belakang, tulang panggul, dan tulang di pergelangan tangan Anda memakai tehnologi sinar-X.
Penutup
Praktikkan lima cara sehat di atas untuk memperoleh tulang kuat dan sehat terbebas dari osteoporosis. Lebih baik mencegah sejak dini untuk bergerak aktif di masa depan. Mari hindari osteoporosis dimulai dari saat ini!