5 Tips Menjaga Kesehatan Tulang, Simak Ulasannya!
5 Tips Menjaga Kesehatan Tulang – Tulang adalah salah satu organ yang penting kita selalu menjaga karena rawan keropos bila tidak dijaga. Tulang yang keropos dan kurang kuat lebih mudah retak atau bahkan patah, ditambah saat terjadi cidera.
Oleh sebab itu, supaya tulang tetap sehat dan kuat, penting untuk Anda untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini.
Cara Menjaga Kesehatan Tulang
Berikut ialah salah cara-cara mempertahankan kesehatan tulang yang dapat secara mudah Anda kerjakan:
1. Olahraga dengan teratur
Kebiasaan jarang bergerak atau berolahraga bisa membuat otot dan tulang jadi kurang kuat. Beberapa penelitian menyebutkan jika orang yang jarang olahraga terlihat lebih rawan mengalami permasalahan pada tulang, seperti osteoporosis.
Bila selama ini Anda jarang olahraga, mulai sekarang cobalah untuk lebih aktif bergerak dan teratur olahraga untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Beberapa jenis olahraga yang bagus untuk kepadatan tulang ialah latihan angkat beban, jogging, jalan santai, dan yoga.
2. Teratur sarapan dan tidak telat
Mungkin ada banyak orang yang sering melewatkan sarapan dan menunda sampai merasa lapar. Walau sebenarnya, sarapan atau makan pagi penting dilakukan supaya tubuh mendapat gizi dan energi yang diperlukan untuk menjalani kegiatan sehari-hari.
Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda bisa memilih menu sarapan yang memiliki kandungan banyak kalsium dan vitamin D. Sumber kalsium terbaik ialah susu, keju, yoghurt, kacang kedelai, dan sereal yang diperkaya dengan kalsium.
Sementara itu, vitamin D bisa Anda dapatkan dari minyak ikan dan telur.
Lengkapi dengan pola makan sehat bergizi seimbang dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.
3. Berjemur di bawah sinar matahari pagi
Sinar matahari pagi adalah sumber vitamin D alami yang dibutuhkan tubuh untuk membantu peresapan kalsium. Bila kekurangan vitamin D, Anda akan lebih rawan mengalami kekurangan kalsium sehingga tulang juga akan lebih mudah keropos.
Cobalah untuk teratur berjemur di bawah sinar matahari pagi minimal 2-3 kali seminggu, tepatnya sebelum jam 9 pagi selama 5-15 menit.
4. Batasi mengonsumsi minuman beralkohol dan tidak merokok
Kebiasaan hidup yang kurang sehat, seperti kerap merokok dan konsumsi minuman beralkohol, terbukti bisa mengakibatkan hilangnya kepadatan tulang. Selain itu, kebiasaan tersebut dapat membuat badan rentan mengalami kekurangan kalsium dan vitamin D, sehingga tulang akan lebih ringkih.
Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda disarankan untuk menjauhi minuman beralkohol dan menghentikan kebiasaan merokok.
5. Konsumsi suplemen
Tidak hanya konsumsi makanan bergizi, Anda dapat memenuhi asupan kalsium dan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang
Suplemen tersebut baik dikonsumsi oleh wanita yang sudah menopause, karena perubahan hormon di masa tersebut dapat mengakibatkan jaringan tulang menjadi lebih lemah.
Orang dewasa memerlukan asupan kalsium sejumlah 1.000-1.200 miligram per hari, dan konsumsi vitamin D sejumlah 15-20 mikrogram atau sekitar 600-800 IU per hari.
Untuk menentukan dosis suplemen kalsium dan vitamin D yang tepat, Anda bisa berkonsultasi ke dokter lebih dulu.
Penutup
Itu dia beberapa tips untuk menjaga kesehatan tulang, jika ada keluhan lebih lanjut segera konsultasikan di Rumah Sakit dan pelayanan kesehatan terdekat.