Penting! Inilah 7 Cara Menjaga Kesehatan Jantung Yang Wajib Kamu Tahu
7 Cara Menjaga Kesehatan Jantung – Sampai sekarang ini, penyakit jantung ialah pembunuh nomor 1 di dunia. Pasien penyakit ini kerap kali tidak menduga jika dirinya menderita penyakit jantung sampai saat serangan itu terjadi. Untuk itu, kami merangkum 7 cara supaya kita bisa menjaga kesehatan jantung sehingga kita terbebas dari penyakit jantung koroner.
1. Teratur Olahraga
Olah raga atau minimal beraktivitas fisik ringan dengan teratur bisa membantu jantung kita untuk selalu sehat. Saat kita olahraga (yang diawali dengan pemanasan yang tepat, tentunya) jantung akan memompa darah lebih deras sehingga beberapa pembuluh darah kita menjadi lebih lentur. Disamping itu, oksigen akan terdistribusi ke semua bagian tubuh kita sehingga membuat kita jadi lebih bugar.
2. Menjaga Pola Makan Sehat
Lihat pola makan Anda. Apa yang Anda konsumsi setiap hari? Apa makanan yang sehat, atau mungkin beberapa makanan yang memiliki kandungan banyak lemak, garam, dan gula? Salah satu pemicu penyakit jantung ialah beberapa makanan dengan tingkat lemak dan garam yang tinggi seperti fast food, daging asap, sosis, dan umumnya makanan yang diproses dengan teknik deep fry. Bila ingin jantung Anda sehat, mulai mengonsumsi beberapa makanan segar seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan ikan salmon.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan yang ideal bukan hanya akan membuat Anda sehat, tapi juga akan mempermudah Anda untuk bergerak dan terlihat lebih menarik. Batasi makan atau minum yang mengandung banyak gula dan garam. Selalu kontrol berat badan Anda dengan merencanakan menu mingguan yang sehat. Ada cara sederhana untuk memperkirakan berat badan yang ideal untuk Anda, yakni dengan memakai Rumus Broca. Karena wanita dan pria mempunyai massa otot yang berbeda, rumus yang dibuat oleh Pierre Paul Broca ini juga berbeda untuk wanita dan pria:
Menghitung berat badan ideal pria:
(Tinggi Badan – 100) – (Tinggi Badan – 100) x 10 %) = Berat Badan Ideal Pria
Contoh Menghitung berat badan ideal seorang pria dengan tinggi badan 180 cm.
(180 – 100) – (180 – 100) x 10%) = 72 kg.
Menghitung berat badan ideal wanita:
(Tinggi Badan – 100) – (Tinggi Badan – 100) x 15 %) = Berat Badan Ideal Wanita
Contoh Menghitung berat badan seorang wanita dengan tinggi badan 155 cm.
(155-100) – (155-100) x 15%) = 40 kg.
Harus diingat jika rumus ini tidak selalu tepat karena ada beberapa faktor seperti umur dan proporsi tubuh yang ikut mempengaruhi berat badan ideal seseorang, tapi rumus ini menjadi perkiraan berat badan ideal Anda.
4. Mengontrol Kandungan Kolesterol dalam Darah
Hal yang penting diingat untuk menjaga kesehatan jantung dengan mengontrol kadar kolesterol pada darah. Anda bisa melakukan hal ini dengan melakukan check darah dengan teratur di rumah sakit atau secara mandiri di dalam rumah dengan beragam kit yang sekarang banyak dijual di pasaran.
5. Rajin Minum Air Putih
Tahukah Anda jika rajin meminum air putih bisa menurunkan resiko terserang penyakit jantung sebesar 54 % pada pria dan 41 % pada wanita. Hal ini karena air bisa melarutkan kandungan garam pada darah sehingga memudahkan kerja jantung dalam memompa darah segar ke semua tubuh. Pada umumnya, kebutuhan air tubuh kita bisa dilihat dengan memerhatikan urin kita, bila warna pekat itu berarti badan kita membutuhkan lebih banyak air. Minum 8 gelas air per hari ialah sebuah kebiasaan sepele, tapi memberikan manfaat yang besar untuk jantung dan tubuh kita.
6. Berhenti Merokok
Peringatan yang ada pada bungkus rokok tidak dibuat tanpa alasan. Menurut WHO tiap-tiap tahun ada 1,9 juta orang yang meninggal karena penyakit jantung yang berkaitan dengan penggunaan tembakau. Nikotin dan karbon monoksida yang ada di rokok bukan hanya merusak paru-paru, tapi juga beresiko untuk jantung manusia. Bila Anda ingin jantung Anda sehat, berhentilah merokok saat ini juga.
7. Istirahat yang Cukup
Jantung kita bukan hanya bekerja lebih keras saat kita kekurangan konsumsi nutrisi dan air, tapi juga dipengaruhi oleh tingkat stres dan tekanan darah. Saat Anda memaksa tubuh Anda sampai ke luar batasnya, ada beberapa bagian pada tubuh Anda yang akan terganggu, khususnya jantung. Istirahat yang cukup akan memastikan jika metabolisme Anda jalan maksimal, stres Anda lebih terkelola, dan tekanan darah yang normal.
Penutup
Demikianlah artikel kali ini terkait 7 cara menjaga kesehatan jantung yang penting untuk diketahui demi pencegahan dini dan menjaga kesehatan tubuh. Semoga artikel ini bermanfaat!.