10 Menu Camilan Enak Untuk Membantu Diet Sehatmu
10 Menu Camilan Enak Untuk Membantu Diet Sehatmu – Menjalani diet tidak berarti harus menghilangkan kebiasaan ngemil. Makanan ringan untuk diet juga mempunyai rasa yang nikmat dan dapat mengganjal perut di antara jam makan sehingga kamu tak perlu kelaparan.
Realitanya diet untuk menurunkan berat badan tidak berarti harus mengurangi jam makan. Beberapa ahli diet merekomendasikan supaya kamu tetap makan lima kali satu hari, yang terbagi dalam 3x makan besar dan 2x cemilan.
Tetapi penting diingat jenis makanan ringan untuk diet yang aman dimakan dan kaya nutrisi. Hal ini penting untuk menjaga energi masih tetap stabil sepanjang hari.
“Makan dengan porsi lebih kecil dan sering tidak hanya membuat Anda tambah energi dan lebih fokus, tetapi juga membantu metabolisme tubuh bekerja optimal jadi kalori terus terbakar,” jelas nutritionist Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., seperti dilansir dari Self.
Inilah snack untuk diet yang rendah kalori tetapi banyak mengandung nutrisi:
1. Kacang-kacangan
Satu ons kacang-kacangan seperti almond, mede, kacang tanah, walnut atau pistachio baik sekali sebagai snack untuk diet sekaligus membantu memenuhi kebutuhan protein harian. Satu ons kacang-kacangan tinggi akan protein, serat dan lemak. Cemilan ini dapat dinikmati di sela waktu di antara makan pagi dan makan siang.
2. Roti Gandum
Selembar roti gandum dengan irisan alpukat, olesan keju atau selai kacang tidak hanya sedap disantap tetapi juga rendah kalori dan sehat. Roti gandum yang kaya serat dan karbohidrat kompleks, dipadukan dengan olesan mengandung protein dan lemak akan menyediakan gizi yang cukup dan perut terasa kenyang sampai jam makan siang.
3. Apel dengan Selai Kacang
Buah sangatlah dianjurkan sebagai camilan sore. Kamu dapat makan apel atau pisang dengan olesan selai kacang sebagai tambahan protein.
Tetapi karena selai kacang memiliki kandungan kalori dan cholesterol tinggi, batasi konsumsinya hanya satu sendok makan sekali makan.
4. Edamame
Edamame direkomendasikan ahli gizi sebagai cemilan sehat yang dapat dikonsumsi setiap hari. Khususnya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Nutritionist asal Inggris, Shona Wilkinson menjelaskan jika edamame bisa jadi cemilan sehat dengan dikukus, atau dijadikan tambahan dalam sup. Kacang kedelai memiliki ukuran besar dan warna hijau ini bisa juga ditambahkan pada salad, atau dipanggang.
Shona menambahkan jika ngemil edamame adalah cara yang baik untuk menjaga selera makan tetap terkontrol. Ditambah lagi edamame tinggi protein, membantu perut terasa kenyang lebih lama sehingga baik dikonsumsi di antara jam sarapan dan makan siang, atau sore hari sebelum makan malam.
5. Es Cream dengan Topping Tinggi Protein
Snack untuk diet selanjutnya adalah es cream dengan topping yang tinggi protein. Asalkan tidak dimakan terlalu berlebih, es cream yang terbuat dari susu tidak membuat timbangan berat badan naik signifikan.
Es cream yang dibuat dari susu memiliki kandungan protein dan karbohidrat, plus rasanya lezat. Satu scoop es cream rasa vanilla atau cokelat, termasuk masih ‘aman’. Supaya lebih bernutrisi, kamu dapat menambahkan topping seperti cacahan almond, remahan kelapa kering atau buah-buahan beku.
6. Kurma dan Selai Kacang
Menu ini dianjurkan oleh Shannon Garcia, M.D.S., R.D. Saat keinginan konsumsi makanan manis muncul, kamu dapat memuaskannya dengan beberapa butir kurma yang dioles selai kacang. Selain memiliki kandungan gula untuk sumber energi, kurma kaya serat yang memberikan rasa kenyang pada perut dan baik untuk pencernaan. Dan selai kacang adalah sumber protein dengan cita-rasa gurih dan memiliki kandungan lemak sehat.
7. Yoghurt
Yoghurt adalah sumber protein yang dan bisa membantu menjaga bentuk tubuh. Karbohidrat paling cepat dipakai tubuh, dan protein membantu badan untuk mengolahnya secara perlahan sehingga perut juga terasa kenyang lebih lama. Untuk membuat cemilan menjadi lebih enak, tambahkan buah seperti strobery atau blueberry ke yoghurt tawar, untuk membuat kamu kenyang bertambah lama.
8. Oatmeal
Sejumlah study menemukan jika oatmeal lebih mengenyangkan dibanding sereal kering dengan jumlah kalori dan kandungan serat yang serupa. Saat lapar, seduh oatmeal instant dengan susu panas rendah lemak atau air panas. Taburi buah-buahan fresh seperti strobery, pisang atau blueberry supaya rasanya lebih nikmat. Tambahkan juga satu sendok teh madu murni untuk rasa yang manis.
9. Salad Sayur
Ganti cemilan olahan pabrik dengan salad sayur yang pasti lebih sehat dengan adanya banyak kandungan vitamin, mineral, dan protein. Sayur mempunyai kandungan air yang tinggi hingga masih tetap membuat kamu terhidrasi sepanjang hari. Tentukan dressing yang rendah kalori seperti minyak zaitun dengan perasan lemon yang diberi bumbu sedikit garam dan merica.
10. Tangkai Seledri
Batang seledri dengan cocolan sauce tartar atau honey mustard bisa jadi snack untuk diet dengan rasa yang fresh dan renyah, ditambah lagi, rendah kalori. Selain sebagai makanan diet, seledri bagus untuk memelihara kesehatan secara keseluruhan.
Seledri mengandung 83 % air dan rendah kalori, menjadikannya cemilan yang sehat untuk mereka yang diet penurunan berat badan. Seledri mempunyai sebagian kecil mineral seperti sodium, kalsium, zinc, zat besi, fosfor dan vitamin A, B dan C.
Penutup
Demikianlah artikel kali ini terkait 10 menu camilan untuk diet sehat. Diet untuk menurunkan berat badan tidak hanya mengurangi porsi makan, tetapi harus tetap menyeimbangkan pola makan agar asupan tubuh tercukupi. Semoga Bermanfaat!.